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高血圧の改善に役立つ情報を知りましょう~ミラクル健康体GET~

日常生活で注意する

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人気の食事療法

高血圧を改善するためには、日常生活で血圧を上げる動作を控えるほか、バランスのとれた食事を心がけることでも改善できます。高血圧を改善する方法として、自宅でも取り組めることから、人気がある改善方法です。具体的には、まず食塩の量を減らします。食塩は、塩そのものだけではなく、食パンやはんぺん、ハム、梅干し、カレーなどの加工食品にも含まれているので、注意が必要です。また、エネルギーの摂りすぎにも気を付けます。肥満は高血圧の原因となります。ごはんなどの穀類やお菓子、ジュースなどの糖分や、揚げ物といった調理油の摂りすぎによるエネルギー過多に注意します。動物性脂肪よりも植物性脂肪を適量摂るように心がけることが大切です。

気を付けること

高血圧を改善するために、まず、塩分の摂りすぎに注意することが大切です。塩分を摂りすぎると、体の中に水分が溜まり、血液の量を増加させます。そのため、血圧が上昇します。また、寒さにも注意が必要です。暖かい場所から、急に寒いところへ出ると、血管が収縮し、血圧が上昇します。冬はもちろん、夏でも、冷房が効きすぎた場所から屋外へ出るときにも、血圧を上昇させます。室内と外気との温度差をなるべく少なくするように、衣服などで調整するようにすると良いです。入浴の際にも、温度差に気を付けるようにします。たばこも血圧を上昇させる原因となります。喫煙によって血管が収縮し、血圧が上がります。そのほかにも、激しい労働や夜遅くまでの残業なども控えるように気を付けます。